오늘은 새벽부터 한강변 31km 달리기를 위하여 준비 하였다

4시10분에 알람을 맞추어 놓았었다~~

부랴부랴 챙기고 문밖을 나선

시간이 5시이다

새벽 날씨가 제법 쌀쌀하다

우리 오피스텔 주차장서 스트레칭을 한다~~

오랫만에 달리는 장거리주 31km라 상당히 부담이간다

방배역서 흑석역 동작육상 연맹 사무실까지는약 5km거리를 배낭을 메고

서서히 달렸다

5시15분에 출발하여 동작센터에 도착한시간이 5시50분이다

잠시

포스팅하고 옷을 갈아입었다

반바지에 상의는 반팔이다

영상 13도이지만 운동하니 추위가 가셨다

흑석센타서 출발하여 반환점인 16.5km 잠실 선착장이다

거리는 18.5km

평균속도가 시속 7.5km 전후다~~

매우느리다

그러나 속도를 이정도해도 벅찬속도이다

휴대한물병이 330ml인데 바로 물이 떨어져

반환코스에서는 공원에 설치된 수돗물을 마셨다

달리는 대 편하고 좋은방법은 앞으로 갈 길을 5km 로

정하고 그 이상은 생각않고 열심히 달리는 것이다

또

달려간 거리 5km가 다가 오면 그 다음 5km을 또 목표지점으로 정하고

달리는것이 아주 효과적이다~~

거리에대한 부담도없고~~

오늘은 21km 지점인 여의도 깃점 10km부터가 엄청 힘들었다

그뒤 여의도 깃점 7km 잠수대교와 5km 지점인 까지 2개 구간을

목표삼아 편균 속도 7,7km로 무난히 달렸다

결과 목표지점인 3.7km

골인 시간은 정각 9시57분이었다

흑석초등하교 나들목이다

총거리 31km을 4시간53분 걸려 훈련을 마쳤다

담주는 35km 목표이고 최종목표인 45km목표를

11월5일에 달리기로 하였다

훈련을 마치고

동작 육상팀들은 벌써 식사하고

귀가하였기에 홀로 순대국 밥집서 완주를 축하하면서 뒷풀이하였다

그뒤

바로 귀가하여 오후 휴식시간을 갖은 뒤

오후 5시 일욜미사에 참석하여 남은 일욜 일정을 진행하였다

이웃님들도 휴일 잘쉬셨죠?

낼 한글날 연휴 도 잘보내셔요~~

감사합니다